Гормон мелатонин: что это и как его восстановить, его роль в организме человека

Что такое мелатонин? Также известен как ночной гормон. Мелатонин – меланотропный гормон вырабатываемый шишковидной железой. Которая находится в средней части головного мозга. Мелатонин вырабатывается по большей части в период ночного отдыха.

Вместе с мелатонином эпифиз вырабатывает серотонин – гормон счастья. Точнее под воздействием аминокислоты триптофана на солнечном свете, в дневное время образуется серотонин. А серотонин ночью преобразуется в мелатонин.

Знаете ли вы, что излучаемый телевизорами и светодиодными лампами синий свет снижает концентрацию мелатонина в крови? Это объясняет трудность засыпания перед телевизором. В то время, как под воздействием красного и желтого спектра света, наоборот мелатонин вырабатывается активней. И уснуть под таким светом легче.

Как был открыт мелатонин?

Довольно долгое время ученые считали эпифиз ненужным придатком мозга. Но во второй половине 19-го века германским детским врачом О. Хюбнером, был описан случай смерти подростка с признаками ранней половой зрелости. Когда тело вскрыли у молодого человека была обнаружена опухоль шишковидной железы. Именно она предотвращала синтез мелатонина.

В первой половине 20 века неврологом О. Марбургом была выдвинута гипотеза. Сутью которой было предположение о выделении в шишковидной железе неизвестной субстанции. Которая своим действием угнетает некоторые функции гипоталамуса. Оказывая воздействие на репродуктивную функцию.

По ходу исследования ученые определили, что в эпифизе вырабатывается вещество изменяющее цвет кожного покрова у головастиков.

Именно этот факт стал отправной точкой в открытии мелатонина. Гормон был открыт в 1958 году. Автором открытия оказался американский дерматолог Аарон Лернер.

Лернер занимался исследованием природы витилиго. Перебирая литературу по этой проблеме, Лернер наткнулся на статью, в которой был описан интересный эксперимент. В банку с измельченным коровьим эпифизом помещали головастиков. В результате головастики обесцветились в течение 30 минут.

Лернер и его исследовательская группа решила выяснить что это. Они выделили вещество из бычьего эпифиза в 1953 году. После чего была проведена работа по выявлению действующего элемента. В ходе исследования было переработано более 250 тысяч эпифизов. Материала все равно не хватало.

Лернер понял, что имеет дело с очень активным гормоном. У которого способность к обесцвечиванию кожи в тысячу раз превышает адреналин.

О результатах своего исследования Лернер опубликовал статью в Journal of American Chemical.

За что отвечает мелатонин?

Во время ночного сна в организме человека усиливается кровоток. Эпифиз на это время становится главной железой, беря на себя большинство защитных. Гормон регулирует многие процессы обмена веществ в организме, когда человек спит. По этой причине он также известен, как гормон сна.

Главные функции мелатонина в организме:

• успокоительное действие;
• помощь в процессе засыпания и поддержание сна;
• укрепление защитных функций организма;
• регулирование кровяного давления;
• снижение количества сахара в крови;
• уменьшение количества холестерина;
• накопление калия в организме;
• помогает привыкнуть к смене часового пояса;
• борьба с перенапряжением и упадком сил;
• участие в работе желудочно-кишечного тракта;
• регулирует синтез гормонов;
• благотворно воздействует на работу головного мозга.

Конечно главная функция – поддержание крепкого и здорового сна. К тому же мелатонин считается одним из наилучших антиоксидантов. Во время ночного сна восстанавливает клетки организма. Способствует предотвращению старения организма.

Способность снижать уровень сахара и холестерина помогает избежать метаболического синдрома.

Не зря мелатонин называют гормоном долголетия. Достаточное содержание гормона может обеспечить хорошее самочувствие после 70 лет.

Препятствует проявлению онкологических заболеваний. Благодаря влиянию на соматотропный гормон. Который в больших количествах способствует развитию злокачественных опухолей.

При недостаточном количестве мелатонина, возможно развитие депрессии и тревожности.

Отличие от меланина

Зачастую мелатонин путают с похожим по названию пигментом меланин и методонин . В чем разница между ними вы узнаете далее.

В своих свойствах меланин и мелатонин не имеют ничего общего. Меланин в организме – это пигментирующее полимерное вещество определяющее цвет кожи, губ, глаз, волос.

Различают несколько видов меланинов:

• Нейромеланины – черный пигмент придающий окрас, к примеру черной субстанции.
• Феомеланин – красно-желтый.
• Эумеланин – коричневый и черный. Наиболее интенсивно используется организмом.

Пигмент является частью иммунной системы человека. Меланин в организме нейтрализует ультрафиолетовое излучение. Катализирует некоторые биохимические реакции. Имеет ионообменные свойства. При реакции с достаточным количеством гормона сна, улучшает жизненный тонус.

В преклонном возрасте нехватка меланина достаточно распространенное явление. Появляются пигментные пятна. Седина и уменьшение яркости радужной оболочки, основные признаки недостаточного количества меланина. Если уровень окажется критически мал. Возможно развитие болезни Паркинсона.

Периоды выработки гормона

Когда вырабатывается мелатонин? Во время ночного сна в организме человека вырабатывается до 70% мелатонина. Исследователи выяснили, что гормон синтезируется не исключительно в эпифизе.

На сегодняшний день принято выделить две системы выработки гормона:

• центральная – в эпифизе, при смене времени суток;
• периферическая – остальные клетки в которых это процесс независим от света. Такие клетки расположены по всему организму.

Активно гормон начинает вырабатываться около 20:00. Наибольшей концентрации в организме достигает в промежуток от 0:00 до 04:00. В это время рекомендуется спать без лишних источников света.

Для поддержания гормона в норме следует придерживаться нескольких правил:

• ложиться спать до полуночи;
• при необходимости не спать после полуночи. Если необходимо бодрствовать надо затемнить помещение. Для чего можно использовать приглушенное освещение;
• контролировать продолжительность ночного отдыха;
• отдыхать при выключенном освещении;
• при сне с освещением, одевать повязку для сна;
• если проснулись ночью, включить ночник.

Продукты богатые мелатонином

Разнообразное питание, богатое всеми питательными элементами – основное условие выработки достаточного количества мелатонина.

Мелатонин в продуктах встречается и в чистом виде. Такими продуктами являются:

• Кукуруза;
• Морковь;
• Редька;
• Грецкие орехи;
• Ячмень;
• Изюм;
• Петрушка;
• Бананы;
• Инжир;
• Помидоры;
• Рис.

С высоким содержанием триптофана – аминокислоты синтезирующей серотонин:

• Ягодный и фруктовый сок;
• Фасоль;
• Кунжут;
• Нежирная говядина;
• Печень трески;
• Петрушка.

Высоким содержанием витаминов богаты:

• Чеснок;
• Филе кеты;
• Перловая крупа;
• Зерна сои;
• Курица;
• Авокадо;
• Кабачки.

Источником пополнения кальция, могут служить такие продукты, как:

• Твердые сыры;
• Зелень укропа;
• Молочный шоколад;
• Сгущенное молоко;
• Орехи кешью;
• Горбуша;
• Зерна сои;
• Зелень базилика.

Необходимо сказать, что при употреблении некоторых продуктов выработка мелатонина останавливается. К таким продуктам относятся:

• Алкоголь;
• Кофе и лекарственные медикаменты содержащие кофеин;
• При курении табачных изделий;
• Применение кальциевых, бета-кальциевых блокаторов;
• Употребление антидепрессантов и снотворных препаратов.

Выработка мелатонина в зависимости от возраста

В процессе жизни, гормон вырабатывается не равномерно. К старости выработка мелатонина снижается. В юном возрасте его нехватка практически не заметна. Но к преклонному возрасту становится ощутимой.

Недостаток приводит к таким нарушениям как:

• Бессонница;
• Чуткий сон;
• Пробуждение по ночам.

Для того, чтобы определить уровень гормона, существуют клинические анализы. Причем пробу берут не только из крови, но и мочи.

Для нормализации уровня меланина существуют медикаментозные средства.

В аптечных сетях нашей страны наиболее популярными считаются:

• Мелаксен;
• Мелаксен Балласт;
• Циркадин;
• Меларена;
• Как Спал Нео;
• Меларитм;
• Сонован.

Перед применением медикаментозных препаратов, необходимо обратиться к эндокринологу.

Кто подвержен дефициту мелатонина

К наиболее предрасположенным категориям людей с дефицитом мелатонина, можно отнести:

• люди вынужденные исполнять трудовые обязанности в темное время суток, или со скользящим графиком;
• люди проживающие на севере, где из-за продолжительной смены времени суток, снижается выработка мелатонина. Так как, это время люди пользуются электрическим освещением;
• по служебным причинам совершающие регулярные перелеты. Через один или несколько часовых поясов;
• предпочитающие бодрствовать по ночам;
• люди с отсутствием зрения. Так как у них нередко сбиваются внутренние часы. Вследствие чего мозг не получает информации о смене дня и ночи.

Список препаратов с описанием и ценами

Все чаще для нормализации сна и регулировки своих биологических часов рекомендуют принимать синтетический гормон мелатонин. К таким рекомендациям следует подойти с осторожностью. А перед использованием обязательно посоветоваться с врачом.

Ниже приведены наиболее популярные медикаменты, встречающиеся в аптечных сетях.

• Мелаксен.

Форма выпуска:

Таблетки покрытые пленочной оболочкой. Действующее вещество мелатонин 3 мг. Выпускается в упаковке 20, 60 таблеток.

Производитель:

UNIPHARM, США.

Описание:

Синтетический аналог гормона эпифиза.

• Нормализует работу внутренних часов организма.
• Регулирует нормальные отношения в цикле “день – ночь”.
• Регулирует температуру тела и суточные изменения в двигательной активности.
• Способствует улучшению работы мозга. Нормализует сон.
• Снижает число просыпаний ночью.
• Сны приобретают яркие цвета.
• Ускоряет привыкание к новому часовому поясу.
• Уменьшает стрессовое состояние.
• Повышает иммунитет.
• Имеет антиоксидантные свойства.
• Приостанавливает выработку нежелательных гормонов.

Показания:

• лечение бессонницы;
• адаптоген восстанавливающий биологические ритмы.

Цена:

Колеблется от 580 до 690 рублей.

• Мелаксен Баланс.

Форма выпуска:

Таблетки покрытые пленочной оболочкой. Упаковка 30 – 60 таблеток.

Производитель:

Юнифарм, США.

Описание:

Мелатонин для приема внутрь. Получают из аминокислот растительного происхождения. Способствует нормализации биологических ритмов. Стабилизирует ночной сон.

Показания:

• Нарушения циклов бодрствования и сна.
• Адаптация к смене часовых поясов.
• Повышенная метео зависимость.
• Повышенная утомляемость.
• Стрессовые состояния.
• Депрессия.

Цена:

от 500 до 700 рублей.

• Циркадин.

Форма выпуска:

Таблетки пролонгированного действия. Упаковка 21 таблетка.

Производитель:

RAD Neurim Pharmaceuticals, Великобритания.

Описание:

Снотворное средство. Действующее вещество – синтетический мелатонин. При применении 2 мг циркадина в сутки. Улучшается качество и продолжительность сна. Повышает физическую активность во время бодрствования. Не вызывает сонливость.

Показания:

• Лечение бессонницы.

Цена:

колеблется от 790 до 990 рублей.

• Меларена.

Форма выпуска:

Таблетки покрытые пленочной оболочкой, 3 мг. Упаковка 10, 30 таблеток.

Производитель:

НИЖФАРМ АО, Россия.

Описание:

Средство обладает укрепляющими успокоительным, снотворным действием. Восстанавливает циркадные циклы. Увеличивает содержание гамма-аминомасляной кислоты. Повышает концентрацию серотонина в гипоталамусе. Снижает частоту мигреней.

Показания:

• Нарушения циклов бодрствования и сна.
• Адаптация к смене часовых поясов.
• Повышенная метеозависимость.
• Повышенная утомляемость.
• Стрессовые состояния.
• Депрессия.

Цена:

Колеблется от 260 до 490 рублей.

• Меларитм.

Форма выпуска:

Таблетки покрытые пленочной оболочкой, 3 и 1,5 мг. Упаковка 6, 10, 12, 20, 24 таблетки.

Производитель:

ФП ОБОЛЕНСКОЕ АО, Россия.

Описание:

Действующим веществом препарата является гормон мелатонин. Препарат обладает иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами. Улучшает качество и продолжительность сна. Повышает физическую активность во время бодрствования. Не вызывает сонливость.

Показания к применению:

• Лечение бессонницы.
• Восстановление циркадных циклов.

Что нужно еще знать об этом гормоне?

• На количество вырабатываемого гормона оказывает, то сколько света попадает на радужную оболочку глаза. Недостаточное количество света в осенние и зимние сезоны, повышает концентрацию секрета в крови. С этим связана повышенная сонливость в эти периоды. Весной и летом уровень гормона снижается, а организм просыпается.
• Когда, человек спит днем, гормон не вырабатывается. Вот почему дневной сон, не может заменить сна в поздние часы.
• Человеческий организм не накапливает мелатонин “про запас”. Количество гормона выработанное в период ночного сна, хватает только до вечера.
• Мелатонин кроме того, что обеспечивает процесс засыпания. Еще и оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему и почки. Также снижает артериальное давление, уровень сахара и плохого холестерина в крови.
• Высокое содержание гормона в крови уменьшает вероятность ишемического инсульта.
• Также он играет не маловажную роль в половом развитии. Регулирует развитие половых органов. Регулирует менструальные циклы у женщин. Количество гормона в крови оказывает влияние на активность половых желез и на старение половой системы.
• К 60 годам у человека вырабатывается только 50% гормона, по отношению к выработке его в 20 лет. Связано это с тем, что со временем происходят изменения в строении эпифиза. И он начинает вырабатывать меньшее количество мелатонина.
• У подростков в пубертатный период резко падает содержание мелатонина в крови. Это приводит к лабильной артериальной гипертензии.
• Концентрация магния в крови, важный фактор в правильной работе эпифиза. Если магния недостаточно, происходит спад в выработке мелатонина.
• Высокое содержание гормона в преклонном возрасте, способствует продлению жизни до 120 лет.

Видеозаписи по теме